Niveaux et organisation



Catégories/niveaux
Organisation des activités

Randonnées pédestres

  • Fréquence : (objectif)

Mercredi :
- une N5 par quinzaine
- une N4S par mois
- une N3 et/ou N4
- une RD par quinzaine


Jeudi :
- une N1 et/ou N2 et/ou N3

Samedi :
- une N3 à N5 par mois

Dimanche et jours fériés ::
- une N1 (a et/ou b) et/ ou une N2 dont une accessible aux malvoyants par mois
- une N3 et/ou N4
- une N5 par quinzaine
  • Classement FFR des randonnées :

RD : Rando Douce : randonnée de faible allure, 6 Km, faible dénivelée, à la journée ou ½ journée.
N1a : randonnée très facile, de faible allure, moins de 10 km, dénivelée < à 250 m.
N1b : randonnée facile de faible allure, 8 à 13 km, dénivelée inférieure à 350 m.
N2 : randonnée assez facile d’allure modérée, 13 à 15 km, et/ou dénivelée < à 450 m.
N3 : randonnée peu difficile d’allure moyenne, 15 à 17 km, et/ou dénivelée < à 650 m.
N3S : randonnée sportive niveau 3 avec petites escalades et/ou passages vertigineux.
N4 : randonnée assez difficile d’allure moyenne, 17 à 20 km, et/ou dénivelée < à 900 m.
N4S : randonnée sportive niveau 4 avec petites escalades et/ou passages vertigineux.
N5 : randonnée difficile, d’allure soutenue, plus de 20 km, et/ou dénivelée > à 900 m.
 
(En rouge, classement FFR découlant de l’indice Effort : cette qualification s’entend pour des personnes pratiquant régulièrement la randonnée pédestre).
  • Signification de l’indice d’effort E figurant dans le descriptif de chaque randonnée :

La définition de la FFRandonnée de l’Effort est la difficulté « énergétique » de la randonnée pédestre, c’est-à-dire la difficulté physique de la randonnée. Plus celui-ci est élevé plus la randonnée est difficile physiquement.
Score compris entre 0 et 25, correspondant au niveau 1 qualifié de FACILE : la randonnée pédestre est sans difficulté physique. Ce niveau correspond aux promenades et aux balades ainsi qu’aux parcours Rando Douce.
Score compris entre 26 et 50, correspondant au niveau 2 qualifié d’ASSEZ FACILE : la randonnée pédestre présente peu de difficulté physique. Ce niveau correspond aux promenades et à de petites randonnées.
Score compris entre 51 et 75, correspondant au niveau 3 qualifié de PEU DIFFICILE : la randonnée pédestre nécessite un certain engagement physique qui reste toutefois mesuré. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres modérées.
Score compris entre 76 et 100, correspondant au niveau 4 qualifié d’ASSEZ DIFFICILE : la randonnée pédestre présente des difficultés et nécessite un engagement physique certain. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres plus soutenues.
Score supérieur à 100, correspondant au niveau 5 qualifié de DIFFICILE : la randonnée pédestre présente des difficultés et nécessite un engagement physique important. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres très soutenues.
  • Recommandations diverses

La randonnée pédestre est un exercice physique dont la pratique est recommandée, mais demande une certaine aptitude pour réaliser l’effort exigé dans la catégorie choisie. Démarrer « petit » pour monter en niveau.

Un certificat médical, indiquant une bonne forme physique permettant la pratique de la randonnée de niveau facile, moyen ou soutenu sans contre-indication médicales, est demandé à tous les adhérents.

En cas d’activités multiples en plus de la randonnée (MN, MAC), faire spécifier ces activités sur le certificat médical.

La vaccination contre le tétanos est vivement conseillée.
Les personnes sous traitement médical doivent en informer l’animateur et avoir dans leur sac une fiche d’information (à disposition au club).
Les membres qui invitent des amis à une randonnée, en vue de leur adhésion future (deux invitations au maximum) doivent s’assurer que ces personnes sont capables d’effectuer la randonnée proposée. Un essai en R4 est recommandé dans le doute.
Il est indispensable de s’équiper correctement, à savoir : 
- bonnes chaussures de marche, avec tige montante pour la tenue des chevilles ;
- vêtements de saison ;
- cape pour la pluie ; 
- sac à dos pour les affaires personnelles ;
- casse-croûte ;
- eau en quantité suffisante ;
- bâtons de marche éventuellement.
Les enfants sont admis à partir de 12 ans, avec la licence familiale. 
Les animaux ne sont pas admis.
  • Utilisation des véhicules personnels

Le transport s’effectue au moyen des véhicules personnels.

En fonction des places disponibles, les adhérents ne possédant pas de véhicule peuvent être transportés, à titre amical, avec participation aux frais de transport (PFT). Se munir de chaussures de rechange propres. Les frais de la PFT sont calculés sur la base de 0,070 €/km, par pas de 0,50 €, le minimum étant de 2,00 €, auxquels peuvent s’y ajouter les frais de péage et de parking (ce barème est révisable suivant l’évolution du prix des carburants).

Barème indicatif (kilométrage aller-retour) :
0 à 33 km   : 2,00 €
33 à 42 km : 2,50 €
42 à 50 km : 3,00 €
50 à 58 Km : 3,50 €
58 à 67 km : 4,00 €
67 à 75 km : 4,50 €
etc...
  • Précisions relatives au réglement intérieur

Le transport : Le transport s’effectue au moyen des véhicules personnels. Les randonneurs ne possédant pas de véhicule sont transportés, à titre amical, avec participation aux frais. Pour ceux disposant d’un véhicule, l’occupation des places dans les voitures se fait par entente amiable entre les randonneurs et nul n’est tenu d’effectuer un transport contre son gré. 

La PFT est réactualisée chaque année par le CA. S’y ajoute les frais de péage et de parking éventuels. 

Les randonneurs transportés doivent prévoir le nécessaire pour changer et emballer leurs chaussures de marche, afin de respecter la propreté de la voiture.
Avant le départ du lieu de rassemblement, l’animateur doit s’assurer que tous les chauffeurs des véhicules assurant le covoiturage connaissent le lieu de départ de la randonnée et le parcours routier pour s’y rendre. Il est recommandé aux conducteurs de rester groupés durant le trajet.

Il n’est pas de la responsabilité de l’animateur d’assurer le covoiturage de tous les adhérents présents au départ : celui-ci dépendant uniquement du nombre de véhicules disponibles et de la bonne volonté des conducteurs.

Pour les randos douces, le transport s'effectue généralement en utilisant les transports publics. Néanmoins, les voitures personnelles peuvent être utilisées.

Les chiens : les animaux ne sont pas admis. Il ne peut y avoir aucune dérogation : un chien, même tenu en laisse, peut provoquer la chute d’un randonneur.

2e rendez-vous : «Un second rendez-vous facultatif est situé sur le parcours routier vers le lieu de la randonnée. Les randonneurs qui prévoient de s’y rendre doivent en informer l’animateur la veille de la randonnée. »

En cas d’annulation de la randonnée (problème personnel imprévu, météo défavorable, etc.) l’animateur n’a pas l’obligation de se rendre au second rendez-vous.

Il est recommandé de téléphoner à l’animateur si vous comptez vous rendre directement au second rendez-vous.
  • Randonnée Douce

Ces randonnées ont lieu le mercredi, généralement l'après-midi sous la direction de Brigitte Lefévre, au départ de la gare routière de Toulon, deux fois par mois (modifications possibles pour certaines randonnées).

Les transports urbains de la RMTT sont utilisés pour se rendre au point de départ des randonnées. Celles-ci, n'excédant pas 6 km pour une faible dénivelée sont accessibles aux personnes randonnant habituellement en R5, R6 et aux personnes présentant des pathologies ne leur permettant pas d'efforts excessifs ou lors de périodes de rééducation.

Ces randonnées sont encadrées selon les normes de la FFRandonnée

L'inscription au club est évidemment demandée aux personnes envoyées par le corps médical.
  • Randonnée malvoyants

Randonnées pédestres accessibles aux malvoyants.

Le Touring Club du Var s’est engagé, conformément à la directive FFRP « Rando Pour Tous ® » (Voir détail) à faciliter l’accès à la randonnée pédestre à des malvoyants.

Faisabilité et facilité de conduite. Il suffit de tenir un bâton par un bout et d’être deux par personne afin de se relayer.

L’intégration dans certaines randonnées de niveau N2 est maintenant effective avec des animateurs volontaires du Touring Club du Var.

Marche nordique

Fréquence : (objectif)

Lundi :
Une MN le matin Fabrégas

Jeudi :
Une MN le soir Tour Royale - le Mourillon

Samedi :
une MN le matin Faron ou plan de la Garde ou plage Port Pothuau 

Description : La Marche Nordique (MN) s’est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970. En France, c’est la Fédération Française d’Athlétisme qui possède la délégation marche nordique du Ministère de la Santé et des Sports. Déjà délégataire de la marche athlétique, la marche nordique s’inscrit depuis plusieurs années dans les activités développées par la FFA. La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.

Le principe de la marche est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent  d’aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inférieurs.

En marche nordique, la dépense d’énergie est accrue, le corps fournit plus d’efforts qu’à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l’on se sent moins fatigué à la fin ! Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dès le début, sans phase d’apprentissage fastidieuse.
 
La marche nordique se pratique sur des terrains variés, pendant deux heures, le temps idéal d’une sortie. Une séance débute toujours par un échauffement musculaire et articulaire. Des exercices de renforcement musculaires sont ensuite proposés. Elle se termine par des étirements de récupération.

Organisation des rendez-vous : le rendez-vous du jeudi soir est situé au parking de l'école de voile, à la 4e anse et pour le samedi en fonction du lieu de la marche.  Il n'y a pas de participation aux frais de transport (PFT), chacun se débrouillant pour aller au rendez-vous seul ou s'arrangeant avec quelqu'un.

Marche aquatique côtière

Fréquence : (objectif)

Lundi, Mardi, Mercredi, Vendredi et Samedi : une MAC

Une convention de partenariat avec le club des Randonneurs Seynois a été signée afin de pouvoir pratiquer le Longe Côte ou Marche Aquatique Côtière (MAC) sur la plage des Sablettes à La Seyne-sur- Mer.
Cette convention nous permet de disposer de l’équipement municipal maison de la Mer, base nautique de St-Elme.
Il est convenu que les Randonneurs Seynois et le Touring Club du Var pratiqueront en commun l’activité marche aquatique.

Pour les premières séances, une combinaison néoprène pourra être prêtée.

Il est impératif d’avoir ses chaussures (tennis où chaussons néoprène).