Niveaux et organisation



Catégories/niveaux
Organisation des activités

randonnées Pédestres

Sous réserves des mesures sanitaires liées à la pandémie de la covid 19

Catégories
MN  : Marche nordique.
MAC : Marche Aquatique Côtière, longe côte
RD  : Rando Douce, randonnée de faible allure, 6 Km, faible dénivelée,
à la ½ journée ou journée
N1 : Randonnée facile de faible allure <13km, dénivelée< 350m
N2  :Randonnée assez facile, d’allure modérée, 13 à 15 km, et/ou dénivelée <450 m.
N3 : Randonnée peu difficile, d’allure moyenne, 15 à 17 km, et/ou dénivelée <650 m
N4 : Randonnée assez difficile, d’allure moyenne, 17 à 20 km, et/ou dénivelée <900 m.
N5 : Randonnée difficile, d’allure soutenue, >20 km, et/ou dénivelée >900m
N3.4.5/S : Randonnées Sportives avec petites escalades et/ou passages vertigineux

Signification de l’indice d’effort E figurant dans le descriptif de chaque randonnée
La définition de la FFRandonnée de l’Effort est la difficulté « énergétique » de la randonnée pédestre, c’est-à-dire la difficulté physique de la randonnée. Plus celui-ci est élevé plus la randonnée est difficile physiquement.
Score compris entre 0 et 25, correspondant au niveau 1 qualifié de FACILE : la randonnée pédestre est sans difficulté physique. Ce niveau correspond aux promenades et aux balades ainsi qu’aux parcours Rando Douce.
Score compris entre 26 et 50, correspondant au niveau 2 qualifié d’ASSEZ FACILE : la randonnée pédestre présente peu de difficulté physique. Ce niveau correspond aux promenades et à de petites randonnées.
Score compris entre 51 et 75, correspondant au niveau 3 qualifié de PEU DIFFICILE : la randonnée pédestre nécessite un certain engagement physique qui reste toutefois mesuré. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres modérées.
Score compris entre 76 et 100, correspondant au niveau 4 qualifié d’ASSEZ DIFFICILE : la randonnée pédestre présente des difficultés et nécessite un engagement physique certain. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres plus soutenues.
Score supérieur à 100, correspondant au niveau 5 qualifié de DIFFICILE : la randonnée pédestre présente des difficultés et nécessite un engagement physique important. Ce niveau correspond à des randonnées pédestres très soutenues.

Fréquences suivant disponibilité des animateurs
Les lundis : une MN le matin coté Ouest de Toulon ; une MAC
Les mardis : une MN le matin coté Est de Toulon ; une MAC
Les mercredis : une N5 par quinzaine ; une N4S par mois; une N3 et/ou N4 ; une RD par quinzaine ; une MAC
Les jeudis : une N1 et/ou N2 et/ou N3. ; MN le soir Tour Royale- le Mourillon/le plan de la Garde
Les vendredis : une MAC
Les samedis: une N3 à N5 par mois ; une MN le matin Faron ou bord de mer, une MAC
Les dimanches et jours fériés : une N1 (a et/ou b) et/ ou une N2 dont une accessible aux malvoyants par mois ; une N3 et/ou N4 ; une N5 par quinzaine.

Points de départ et rendez-vous
Pour toutes les randonnées, premier rendez-vous obligatoire pour l’animateur ou un représentant de celui-ci au parking de l’arsenal du Mourillon, près de la piscine du Port Marchand:
Ces horaires peuvent être modifiés par l’animateur
— à 8 h 30 pour N5 et N4S
— à 8 h 30 ou 9 h pour N3 et N4
— à 9 h 30 pour N1 et N2 à 9 h à partir d’avril
— RD-MN-MAC voir le programme
Pour les Marches Nordiques le rendez-vous est au départ des marches.
Pour les Randos Douces, le départ est à la gare routière de Toulon ou place de la Liberté, sauf exception précisée par l’animateur.

Toutes les randonnées sont annulées en cas d’alerte météo à partir du niveau ORANGE.
Pour obtenir des précisions complémentaires sur une randonnée :
— prendre contact avec l’animateur ;
— ou venir (ou téléphoner 04 94 22 49 37) au local lors des permanences du mardi et du vendredi de 16h30 h à 18h30 de mi septembre à fin février et le mardi seulement de mars au 31 avril
— ou consulter le panneau du local (lisible de la rue).
— ou consulter le site internet : http://touringclubduvar.com/
Pour éviter la traversée de la ville aux membres résidant à l’est ou à l’ouest de Toulon, un second rendez-vous peut être indiqué, à l’appréciation de l’animateur, le premier rendez-vous restant obligatoire. Ce 2°rdv facultatif est situé sur le parcours routier vers le lieu de la randonnée, il peut être annulé en cas de mauvais temps ou pour toute autre raison. l’animateur n’a pas l’obligation de s’y rendre
Afin d’optimiser le covoiturage Il est vivement recommandé de téléphoner la veille à l’animateur si vous comptez vous rendre directement au second rendez-vous.
Pour les chiens : les animaux ne sont pas admis. Il ne peut y avoir aucune dérogation excepté pour un chien d’aveugle : un chien, même tenu en laisse, peut provoquer la chute d’un randonneur
Le programme des randonnées est publié dans Touring Info Var, bulletin du Club paraissant cinq fois par an ainsi que sur le site internet http://touringclubduvar.com/

Recommandations diverses
La randonnée pédestre est un exercice physique dont la pratique est recommandée, mais demande une certaine aptitude pour réaliser l’effort exigé dans la catégorie choisie. Démarrer « petit » pour monter en niveau.
Un certificat médical, indiquant une bonne forme physique PERMETTANT LA PRATIQUE DE LA RANDONNÉE DE NIVEAU FACILE à TRES DIFFICILE SANS CONTRE-INDICATION MÉDICALE, est demandé à tous les adhérents.
La vaccination contre le tétanos est vivement conseillée.
Les personnes sous traitement médical doivent en informer l’animateur et avoir leur traitement sur eux
Les membres qui invitent des amis à une randonnée, en vue de leur adhésion future (deux invitations au maximum) doivent s’assurer que ces personnes sont capables d’effectuer la randonnée proposée. De même pour les personnes désirant découvrir le club 2 essais sont permis à titre gracieux dont, au moins 1 en N2 il est recommandé dans le doute de faire un 2° essai
Elles ne sont pas assurées par la FFRandonnée puisque non licenciées.
Il est indispensable d’être équipé correctement, à savoir :
Bonnes chaussures de marche, avec tige montante pour la tenue des chevilles, vêtements de saison, cape pour la pluie, sac à dos pour les affaires personnelles et le casse-croûte, eau en quantité suffisante, bâtons de marche éventuellement.
Avoir sur soi la CNI, la carte vitale et la licence FFRandonnée
Les enfants sont admis à partir de 12 ans, avec une licence familiale.

Précisions relatives au règlement intérieur
Le transport : Utilisation des véhicules personnels. Le transport s’effectue au moyen des véhicules personnels. Les randonneurs ne possédant pas de véhicule sont transportés, à titre amical, en fonction des places disponibles avec participation aux frais(PFT) Pour ceux disposant d’un véhicule, l’occupation des places dans les voitures se fait par entente amiable entre les randonneurs et nul n’est tenu d’effectuer un transport contre son gré. La PFT est réactualisée chaque année par le CA; s’y ajoute les frais de péage et de parking éventuels. Les randonneurs transportés doivent prévoir le nécessaire pour changer et emballer leurs chaussures de marche, afin de respecter la propreté de la voiture. Avant le départ du lieu de rassemblement, l’animateur doit s’assurer que tous les chauffeurs des véhicules assurant le covoiturage connaissent le lieu de départ de la randonnée et le parcours routier pour s’y rendre. Il est recommandé aux conducteurs de rester groupés durant le trajet.
Il n’est pas de la responsabilité de l’animateur d’assurer le covoiturage de tous les adhérents présents au départ, Il dépend du nombre de véhicules disponibles et de la bonne volonté des conducteurs.

PFT
Les frais de PFT (participation frais de transport) sont calculés sur la base de 0,070 €/km, par pas de 0,5 €, le minimum étant de 2 €, auxquels peuvent s’y ajouter des frais de péage et de parking.

ce barème est révisable suivant l’évolution du prix des carburants
Barème indicatif (kilométrage aller-retour) :
– 0 à 20 km : 2 € – 20 à 35 km : 2.50 € —35 à 42 km : 3 €
– 42 à 50 Km : 3.50 € —50 à 57 km : 4 € —57 à 64 km : 4,5 €, etc.

La Marche Nordique

Présentation
  • La Marche Nordique (MN) apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970 était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme méthode d’ entraînement pendant la belle saison. 
  • Plus dynamique que la randonnée, la Marche Nordique a pour principe d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras durant la Marche à l’aide de deux bâtons utilisés pour effectuer une poussée vers l’avant.

◦ Outre de muscler les fessiers, les cuisses … Cette technique de propulsion sollicite la partie supérieure du corps (épaules, bras, pectoraux , etc..) peu utilisée en marche classique.
◦ Dans une durée équivalente le corps fourni plus d’effort qu’en randonnée et permet de brûler beaucoup de calories .

• Accessible à tout âge ce sport pratiqué régulièrement vous procurera du plaisir et vous apportera ses bienfaits notoirement reconnus:

Cardio vasculaire
◦ Respiratoire
◦ Musculo-squelettique
◦ Antistress
◦ Entretien de la souplesse

  • Les séances encadrées par des animateurs diplômés sont adaptées au niveau physique des participants.
  • La Marche Nordique s’effectue en séances de 2 à 3h00 environ sur un parcours choisi et reconnu par l’animateur avec un terrain adapté à l’utilisation des bâtons.
  • L’ équipement de base du Marcheur en Nordique consiste en:

◦ Une tenue de sport avec chaussures de marches plutôt basses.
◦ Deux bâtons spécifiques à la MN.
◦ De l’eau .
◦ Et les protections classiques liées à la marche: solaire, contre la pluie ...


Déroulement d’une séance type :

En général chaque séance est déclinée de la façon suivante :
Amabilités d’accueil et constitution éventuelle de plusieurs groupes de 10 -12 personnes avant le démarrage de la séance avec l’animateur dédié.

1° temps : Le réveil musculaire et articulaire.
Durée ≈5 à 10 mn (échauffement pour éviter un claquage !).

2° temps : Marche durant ≈ 40 à 60 mn lentement au début pour terminer l’échauffement et accélération jusqu’au rythme de croisière choisi par l’animateur.
3° temps : A mi-parcours ≈15 mn de séance de perfectionnement technique ou musculaire (gainage, assouplissement etc.).
4° temps : Retour en ≈ 40 à 60 mn vers le point de départ (avec effort cardio-vasculaire pour ceux qui le souhaitent).
5° temps : Séance de ≈5 à 10 mn d’étirements ( pour éviter les douleurs du lendemain !)

Le tout ponctués d’arrêts pour se réhydrater, paysage ou « pause technique ! ».
En fin d’activité: bref bilan (km parcourus ,satisfaction ?) , rappel du prochain rendez-vous et amabilités de départ !
Bien sûr il peut y avoir des variantes en fonction de l’animateur, du terrain etc. !!

Inscription et Participation à une MN

  • Que vous soyez adhérents ou non au TCV, vous pouvez effectuer une séance d’initiation en prenant contact avec le responsable de l’activité Marche Nordique pour convenir de la date et du lieu de cette séance (gratuite et avec prêt des bâtons).
  • A l’issus de cette initiation vous serez enregistrés dans le groupe des Marcheurs Nordiques du TCV ce qui vous permettra de recevoir par mail les informations détaillées concernant cette pratique (programme, changement etc.) et sauf cas particulier, vous n’aurez pas besoin de vous inscrire avant le départ de la MN choisie, il vous suffira d’arriver à l’heure au point de rendez-vous !!!
 

Calendrier et Parcours Types

Le calendrier type est donné à titre indicatif sachant qu’il est géré au plus près des dates en fonction de la météo, de la disponibilité des animateurs et /ou d’autres contraintes éventuelles.
Chaque adhérent inscrit à la MN reçoit un mail d’information en temps utile.
Les lieux, distances et dénivelés sont donnés à titre indicatif.

Lundi matin : départ de Fabrégas 9h30 , parcours dans la Forêt de Janas avec maintes variantes distances de 9 à 10 km dénivelé # 200 à 300m

Mardi matin : Marche Nordique soit dans Toulon , soit coté Est selon le programme défini quelques jours avant, le départ est à 9h30 .

Jeudi soir : départ à 18 h de la Tour Royale (à Toulon), parcours jusqu’au plages du Mourillon et retour pour un distance d’environ 7 km et peu de dénivelé. 
A partir de novembre le circuit partira du parking de l'anse TABARLY près de l'école de voile (comme par le passé)

Samedi matin : départ à 9 h sur trois parcours « principaux » choisi selon le programme.
  • A Toulon : le haut du Faron avec plusieurs variantes (8 à 12 km , dénivelé 300 à 400m)
  • Aux salins d’Hyères : Port Pothuau – plage de l’argentière (10 à 12 km)
  • Plan de Lagarde : 8 à 12 km
D’autres parcours existent et sont programmés en opportunité ( ex Hyères La Capte ; L’Almanarre. Le Pradet :La Mine-Gavaresse ...)
Sortie Nature : En général un samedi par mois on propose une Marche avec pique- nique associé ou restaurant !

L’équipe d’animation
Le Touring Club du Var compte plus de 25 animateurs dont 5 sont habilités à l’animation de la Marche Nordique :
  • Catherine L.
  • Monique C.
  • Philippe P.
  • Paul M.
  • Guy C.

Pour tout renseignement s’adresser au choix.

  • Au siège social pendant les permanences.
  • Au responsable de la Marche Nordique:

◦ Guy Chauvin par mail - tcvanimateursmn@gmail.com

  • Au président du Club :

◦ François Sonneville par mail - touringclubduvar@gmail.com

Laissez vos coordonnées (mail et téléphone) on vous recontactera rapidement.

La Marche aquatique côtière

Fréquence : (objectif)

Lundi, Mardi, Mercredi, Vendredi et Samedi : une MAC

Une convention de partenariat avec le club des Randonneurs Seynois a été signée afin de pouvoir pratiquer le Longe Côte ou Marche Aquatique Côtière (MAC) sur la plage des Sablettes à La Seyne-sur- Mer.
Cette convention nous permet de disposer de l’équipement municipal maison de la Mer, base nautique de St-Elme.
Il est convenu que les Randonneurs Seynois et le Touring Club du Var pratiqueront en commun l’activité marche aquatique.

Pour les premières séances, une combinaison néoprène pourra être prêtée.

Il est impératif d’avoir ses chaussures (tennis où chaussons néoprène).