Niveaux et organisation

Organisation des activités

FICHE D’ORGANISATION DES ACTIVITES

 
 
 Le programme des activités (randonnées pédestres, Marches Nordiques et Marches Aquatiques) est communiqué dans le « Touring Info Var » (TIV) pour les deux mois qui suivent sa parution. Il figure aussi sur le site Internet de l'Association (http://touringclubduvar.com/): Index randonnée ou Marche nordique. Il est affiché au siège de l'Association.
 
Acronymes
MN : Marche nordique.
MAC : Marche Aquatique Côtière, longe côte.
RD : Rando Douce, randonnée de faible allure, 6 Km, faible dénivelée, à la ½ journée ou journée.
N1 : Randonnée facile de faible allure <13km, dénivelée< 350m ; E<26.
N2 : Randonnée assez facile, d’allure modérée, 13 à 15 km, et/ou dénivelée<450 m ; E<51.
N3 : Randonnée peu difficile, d’allure moyenne, 15 à 17 km, et/ou dénivelée <650 m ; E<76.
N4 : Randonnée assez difficile, d’allure moyenne,17 à 20 km, et/ou dénivelée <900 m ; E<101.
N5 : Randonnée difficile, d’allure soutenue, >20 km, et/ou dénivelée >900m ; E>100.
N3.4.5/S : Randonnées Sportives avec petites escalades et/ou passages vertigineux.
E : Indice d’effort gradué de 0 à 100 et plus. Plus l’indice est élevé + la randonnée est difficile.
Fréquences : Données à titre indicatif suivant disponibilité des animateurs.
Les lundis : une MN le matin côté Ouest ; une MAC.
Les mardis : une MAC.
Les mercredis : une N5 par quinzaine ; une N4S par mois ; une N3 et/ou N4 ; une RD par quinzaine ; une MAC.
Les jeudis : une N1 et/ou N2 et/ou N3 ; une MN le soir.
Les vendredis : une MAC.
Les samedis : une N3 à N5 par mois ; une MN le matin ; une MAC.
Les dimanches et jours fériés : une N1 et/ ou une N2; une N3 et/ou N4 ; une N5 par quinzaine.
 
Fiche descriptive de la randonnée
- Le niveau N1/2/3 etc… ;
- Le nom de l'animateur.
- Le titre de la randonnée
- La référence de la carte IGN
- L’indice d’effort E
- Le kilométrage, le cumul de la dénivelée positive, la durée,
- L’heure de départ, éventuel 2° rendez-vous,
- La description succincte du parcours, les difficultés techniques éventuelles,
- La participation aux frais pour le covoiturage (PFT).
 
Points de départ et rendez-vous
Pour toutes les randonnées rendez-vous Parking de la piscine du Port Marchand. Un animateur qui réside loin de Toulon peut déléguer une personne pour le représenter et organiser le déplacement. L’heure de départ est indiquée sur la Fiche Rando dans le programme.
Pour éviter la traversée de la ville aux membres résidant à l’est ou à l’ouest de Toulon, un second rendez-vous peut être indiqué, à l’appréciation de l’animateur. Ce 2°rdv, facultatif, est situé sur le parcours routier vers le lieu de la randonnée. L’animateur n’a pas l’obligation de s’y rendre d’où l’intérêt de le prévenir la veille de votre participation pour qu’il y passe.
Pour les MN le rendez-vous est au départ des marches. En cas de changement il sera précisé 24h avant la marche. Covoiturage éventuel à organiser entre membres.
Pour les RD, le départ est à la gare routière de Toulon ou place de la Liberté, sauf exception précisée par l’animateur.
Pour les MAC, les rendez-vous sont à la base nautique du port Saint Elme aux Sablettes.
Toutes les randonnées pédestres sont annulées en cas d’alerte météo à partir du niveau ORANGE.
Pour obtenir des précisions complémentaires sur une randonnée :
- prendre contact avec l’animateur,
- prendre contact avec la permanence les mardis et vendredis de 16h30 à 18h30 (04 94 22 49 37).
Les animaux ne sont pas admis. Il ne peut y avoir aucune dérogation, excepté pour un chien d’aveugle.
 
Recommandations diverses
La randonnée pédestre est un exercice physique dont la pratique est recommandée, mais demande une certaine aptitude pour réaliser l’effort exigé dans la catégorie choisie. Démarrer « petit » pour monter en niveau.
Un certificat médical d’aptitude pour les activités est demandé à la première inscription.
La vaccination contre le tétanos est vivement conseillée.
Les personnes sous traitement médical doivent en informer l’animateur et avoir leur traitement sur eux
Les membres qui invitent des amis à une activité, en vue de leur adhésion future (deux invitations au maximum) doivent s’assurer que ces personnes sont capables d’effectuer l’activité proposée.
Pour les personnes désirant découvrir le club 2 essais sont permis à titre gracieux dont, au moins 1 en N2. Il est recommandé dans le doute de faire un 2° essai. Pour ces essais les invités sont couverts par la FFRandonnée. (Guide des clubs 2024-2025 FFRandonnée page 44 §2 alinéa A).
Il est indispensable d’être équipé correctement, à savoir :
Pour la randonnée : bonnes chaussures de marche, avec tige montante pour la tenue des chevilles, vêtements de saison, cape pour la pluie, sac à dos pour les affaires personnelles et le casse-croûte, eau en quantité suffisante, bâtons de marche éventuellement.
Pour la MN : chaussures basses de bonne qualité, bâtons avec gantelets pouvant être prêtés par le club.
Être porteur de la CNI, la carte vitale et la licence FFRandonnée.
Les enfants sont admis à partir de 12 ans, avec une licence familiale.
 
Covoiturage
Le transport s’effectue au moyen des véhicules personnels. Les randonneurs ne possédant pas de véhicule sont transportés, à titre amical, en fonction des places disponibles avec participation aux frais (PFT). Pour ceux disposant d’un véhicule, l’occupation des places dans les voitures se fait par entente amiable entre les randonneurs et nul n’est tenu d’effectuer un transport contre son gré. Le TCV n’est pas responsable de tout accident survenant au cours du déplacement. La PFT est réactualisée chaque année par le CA. Il s’y ajoute les frais de péage et de parking éventuels. Les randonneurs transportés doivent prévoir le nécessaire pour changer et emballer leurs chaussures de marche, afin de respecter la propreté de la voiture. Avant le départ du lieu de rassemblement, l’animateur doit s’assurer que tous les chauffeurs des véhicules assurant le covoiturage connaissent le lieu de départ de la randonnée et le parcours routier pour s’y rendre. Il est recommandé aux conducteurs de rester groupés durant le trajet.
Il n’est pas de la responsabilité de l’animateur d’assurer le covoiturage de tous les adhérents présents au départ. Il dépend du nombre de véhicules disponibles et de la bonne volonté des conducteurs

• La Marche Nordique (MN) apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970 était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme méthode d’ entraînement pendant la belle saison. 

• Plus dynamique que la randonnée, la Marche Nordique a pour principe d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras durant la Marche à l’aide de deux bâtons utilisés pour effectuer une poussée vers l’avant.

◦ Outre de muscler les fessiers, les cuisses … Cette technique de propulsion sollicite la partie supérieure du corps (épaules, bras, pectoraux , etc..) peu utilisée en marche classique.
◦ Dans une durée équivalente le corps fourni plus d’effort qu’en randonnée et permet de brûler beaucoup de calories .

• Accessible à tout âge ce sport pratiqué régulièrement vous procurera du plaisir et vous apportera ses bienfaits notoirement reconnus:

◦ Cardio vasculaire
◦ Respiratoire
◦ Musculo-squelettique
◦ Antistress
◦ Entretien de la souplesse

• Les séances encadrées par des animateurs diplômés sont adaptées au niveau physique des participants.
• La Marche Nordique s’effectue en séances de 2 à 3h00 environ sur un parcours choisi et reconnu par l’animateur avec un terrain adapté à l’utilisation des bâtons.
• L’ équipement de base du Marcheur en Nordique consiste en:

◦ Une tenue de sport avec chaussures de marches plutôt basses.
◦ Deux bâtons spécifiques à la MN.
◦ De l’eau .
◦ Et les protections classiques liées à la marche: solaire, contre la pluie ...

Déroulement d’une séance type :

En général chaque séance est déclinée de la façon suivante :
Amabilités d’accueil et constitution éventuelle de plusieurs groupes de 10 -12 personnes avant le démarrage de la séance avec l’animateur dédié.

1° temps : Le réveil musculaire et articulaire.
Durée ≈5 à 10 mn (échauffement pour éviter un claquage !).

2° temps : Marche durant ≈ 40 à 60 mn lentement au début pour terminer l’échauffement et accélération jusqu’au rythme de croisière choisi par l’animateur.
3° temps : A mi-parcours ≈15 mn de séance de perfectionnement technique ou musculaire (gainage, assouplissement etc.).
4° temps : Retour en ≈ 40 à 60 mn vers le point de départ (avec effort cardio-vasculaire pour ceux qui le souhaitent).
5° temps : Séance de ≈5 à 10 mn d’étirements ( pour éviter les douleurs du lendemain !)

Le tout ponctués d’arrêts pour se réhydrater, paysage ou « pause technique ! ».
En fin d’activité: bref bilan (km parcourus ,satisfaction ?) , rappel du prochain rendez-vous et amabilités de départ !
Bien sûr il peut y avoir des variantes en fonction de l’animateur, du terrain etc. !!

Inscription et Participation à une MN

• Que vous soyez adhérents ou non au TCV, vous pouvez effectuer une séance d’initiation en prenant contact avec le responsable de l’activité Marche Nordique pour convenir de la date et du lieu de cette séance (gratuite et avec prêt des bâtons).
• A l’issus de cette initiation vous serez enregistrés dans le groupe des Marcheurs Nordiques du TCV ce qui vous permettra de recevoir par mail les informations détaillées concernant cette pratique (programme, changement etc.) et sauf cas particulier, vous n’aurez pas besoin de vous inscrire avant le départ de la MN choisie, il vous suffira d’arriver à l’heure au point de rendez-vous !!!

Calendrier et Parcours Types

• Christine Lavenne
• Philippe P.
• Philippe Kaltwasser
• Gérard Azzopardi
• Michel Bosserau.

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